serie oszukane

Trening 17.12.2012r 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 55kgx12; 59kgx12; 63kgx12 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 10kgx12; 26kgx12; 32kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 8kgx12; 21kgx12; 22kgx12 [...]

[...] ogień!) 1 seria( rozgrzewkowa) : 55kg x 12 powt. 2 seria: 85kg x 10 powt. 3 seria: 115kg x 6 powt. 4 seria : 135kg. x 5 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie robocze : 40kg x 5/6 powt. ( w ostatniej serii powtórzenia wymuszone) 3.Przenoszenie sztangielki 3 x 6 powt. 4. Uginanie sztangi łamanej stojąc 1 seria wprowadzająca: [...]

[...] o asekuracje kogos. Ale akurat tata mi sie napatoczyl do piwnicy ,cos sobie tam robil i mowie mu ze robie progresje itp,tlumacze mu ze jest mi juz ciezko i ze robie ostatnia serie i zeby nie wychodzil jeszcze haha. No i stał jak robilem tą ostatnią serie,ale takich prawidlowych powtorzen to zrobilem 8, 9 było mega oszukane i w zasadzie to sie [...]

[...] u siebie nie widziałem, klata metr przed pasem. Pierwsze 12 serii było wporządku, później zaczęła się jazda na maxa.. palenie całej klaty od dołu po wierzchołek, a końcowe serie to nawet przednie aktony barków, ale optyka klaty po tym bije na łeb wszystko. Niby ciężar mały jak na mnie, ale tu się nie da wziąć dużo. Przerwy po 20 sekund [...]

[...] upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też ekstremalnych ilości powtórzeń - np. i 100 się zdarzało [...]

Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]

[...] a w ostatniej nie, bo dojdzie do tego, że wszystkie serię będą na podobnym, prawie roboczym ciężarze 3. Ściągnie drążka - również brak progresji się zapowiada. Ostania serie i tak już jest słabsza technicznie, ale odkąd robię to ćwiczenie idealnie w pozycji pionowej bardzo fajnie czuję pracę najszerszego i obłych. 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 43kgx5p, 50kgx5p, 57kgx5p, 64kgx2p, 72kgx5p (+2,5kg) Tydzień 27, dzień 79 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 36kgx15p,40kgx15p, 47kgx15p, połownicze 62kgx15p, 78,5kgx15p (+1kg) 2 PRZYSIADY 48kgx15p,64kgx15p, 80,5kgx15p (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80,5kgx70p 4 [...]

[...] tricepsowe 4x8 8xcc / 8xcc + 5kg / 8xcc + 10kg 8xcc +5kg / 8xcc + 10kg / 8xcc +15kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 8xcc+20kg / 6xcc+25kg 8xcc+10kg / 8xcc+15kg / 6xcc+20kg x 2 serie https://www.youtube.com/watch?v=wQdYBC0eIv8&feature=youtu.be Dipsy słabiutkie, bujało mną, pierwszy i ostatni powyżej kąta prostego, ch**owa seria }:-(( 3. Unoszenia [...]

Asia - w bułgarze to waga jednego. w wyciskaniu też. ta sztanga 35 w wiośle to na testy na razie wzięta, ostatnie 2 serie to już tak wymęczone i oszukane były, że żal patrzeć, ale gdzieś wyczytałam, że oszukane ciężkie wiosła jakieś tam też mięśnie aktywują i że mimo swojego oszukania nie są takie złe :) z tym patrzeniem jak ktoś ćwiczy to też [...]

[...] seriach. Ale poprawiłam technikę. 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg Brzuchy 4 serie po 30. Po południu pump+rozciąganie i rolowanie. Warzywa: kalafior, brokuł, marchew, kiełki, korniszony. 3l wody. BCAAx2, witaminy z olimpu. 05.03.2016 Sobota DNT [...]

[...] coś jak american deadlift tylko na jednej nodze, pozwala mi to odciążyć kręgosłup i bardziej skupić się na wykonywam ćwiczeniu) W każdym ćwiczeniu progresja obciążenia co serie, ostatnia seria jest serią gdzie daje z siebie 110%, stosuje wtedy różne techniki. Poprzednie serie uważam za rozgrzewkowe/prowadzające. Treningi wychodzą mi coraz [...]

[...] nogi, na siłownię idę częściowo z obawą że będzie ciężko, ale świadomość że jest to ostatni dzień treningu przed regeneracją dodaje mi sił i motywacji MC - 110kg poszło 3 serie po 10 powtórzeń, w pierwszej serii gryf utrzymałem w rękach bez przekładania ale ledwo ledwo, w drugiej serii musiałem przełożyć raz uchwyt, w trzeciej serii już [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

[...] jaj + łyżka masła orzechowego, ewentualnie garść orzechów. Przed spaniem : 3 kaps.ZMA Trening Poniedziałek: Klatka/ Barki: 1.Wyciskanie na ławce sztangą w skosie dodatnim: 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie zmniejszanym [...]

[...] bo nawet nie udało mi się tego wyrzucić do góry xD haha No nic, nawet nie byłem zły na siebie na to bo mogłem się domyślić że tak będzie :D zszedłem zaraz do 90kg i zacząłem serie robocze :D tutaj nagrałem filmik z 70kg x11 :) Unoszenie na boki bardzo fajnie weszło, kilka ruchów wymuszonych w każdej serii, tak żeby je odcięło totalnie. [...]

[...] jeszcze 4 miesiące temu nie zrobiłem 3 powtórzeń do prostych rąk. Rok temu ani razu się nie podciągnąłem. A tu udało się pojechać 4x5. Unoszenie nóg w zwisie – dwie pierwsze serie był zwis, kolejne już w podporze. Ręce mi puszczały po podciąganiach. Brzuch naprawdę mi się zmasakrował po tym ćwiczeniu. Ale wiem, że jak inne partie, siła moich [...]

[...] bic: Trochę oszukane ale poszło 45kg 10 razy heheh Na modlitewniku już było znacznie gorzej straszna pompa była więc po 5 powt już nie dyszałem kolega mi pomagał dokończyć serie. Wyciskanie w wąskim na trica miałem robić 80kg ale ledwo 70kg poszło 10 razy już byłem taki zmęczony, i na koniec francuz to też 45kg poszło z bólem 8 czy 9 razy i [...]

[...] zmeczenie: "sledgehammer", czyli oszukane unoszenie sztangielki przodem po luku nad glowe(23kg), chyba ze to juz niemozliwe, ale dlatego mialo byc oszukane) 3serie po 5, dokladaj jedna serie co 1-2treningi, forma w miare czysta jesli mozliwe, powinna sie poprawiac z treningu na trening....potem reszta treningu jak ci sie podoba, [...]

[...] B 113/ W 96/ T 63 PODSUMOWANIE TYGODNIA 10 minut bieżnia http://i58.tinypic.com/rbbig6.jpg 10 minut cross trainer (na więcej nei starczyło czasu) Rozciąganie Wkleiłam serie rozgrzewkowe, dlatego wyszło jako 3 serie. MC - dwa ostatnie powtórzenia to już na gwizdku.. Wyciskanie - Niesamowite jaka marna jestem.. Ostatnie 2 powtórzenia to już [...]